ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਅੱਜ ਦੇ ਸਮੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਮ ਚੀਜ਼ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਆਮ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਜੇ ਇਹ ਕਾਬੂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਇਹ ਉੱਠਣ ਅਤੇ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਸਵਾਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਜਿਆਦਾਤਰ ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹੁੰਦੀ ਸੀ, ਪਰ ਹੁਣ ਨੌਜਵਾਨ ਇਸ ਦੀ ਪਕੜ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਓ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਦੇਈਏ ਕਿ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕਿਤੇ ਨਾ ਕਿਤੇ ਸਾਡੀ ਖਰਾਬ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਸੌਣ ਦਾ ਢੰਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕਈ ਵਾਰ ਸੱਟ ਵੀ ਇਸ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ।
ਆਓ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦੇ ਹਾਂ – ਬੈਠਣ ਦੀ ਗਲਤ ਸਥਿਤੀ, ਬਹੁਤ ਲੰਬਾ ਸਮਾਂ ਬੈਠਣਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ‘ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਜੋ ਗਲਤ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਵਧਿਆ ਹੋਇਆ ਭਾਰ। ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਕਿਸੇ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋਣਾ। ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੱਡੀਆਂ ਜੋ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਨਰਮ ਗੱਦਿਆਂ ‘ਤੇ ਸੌਣਾ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਨੀਂਦ ਪੂਰੀ ਨਾ ਹੋਣ ਕਾਰਨ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਲੈਣਾ … ਦਰਅਸਲ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਲੈਣ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ‘ਤੇ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਬਜ਼ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਵੀ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਹੁਣ ਜਾਣੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ – ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਤੁਰਨ ਵੇਲੇ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਹੀ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਝੁਕਾ ਕੇ ਨਾ ਬੈਠੋ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਲਗਾਤਾਰ ਇੱਕ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ। ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਸਿਰਫ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪੁੱਛ ਕੇ ਹੀ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਕਈ ਵਾਰ ਗਲਤ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਵੀ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ, ਭੁਜੰਗਾਸਨਾ, ਸ਼ਲਭਾਸਨ, ਹਲਸਾਨਾ, ਉੱਤਾਨਪਦਾਸਨ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਲਾਭ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਯੋਗਸਾਧਨ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਯੋਗ ਗੁਰੂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਵਿੱਚ ਕਰੋ। ਗਲਤ ਆਸਣ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਹੋਰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਨਰਮ ਗੱਦਿਆਂ ‘ਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ। ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਕਾਰਨ ਹੱਡੀਆਂ ਵੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਖਾਓ।
ਆਓ ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁੱਝ ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰ ਦੱਸਦੇ ਹਾਂ – ਸਰ੍ਹੋਂ ਜਾਂ ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਤੇਲ – ਸਰ੍ਹੋਂ ਜਾਂ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਲਸਣ ਦੀਆ 3-4 ਕਲੀਆਂ ਗਰਮ ਕਰੋ। ਇਸ ਕੋਸੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਕਮਰ ਦੀ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਗਰਮ ਪਾਣੀ – ਲੂਣ ਵਾਲੇ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤੌਲੀਆ ਪਾਓ, ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜੋ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਭਾਫ਼ ਲਓ, ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਹਵਾ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣਾ ਹੈ।
ਅਜਵਾਇਨ –ਅਜਵਾਇਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਅੱਗ ‘ਤੇ ਭੁੰਨੋ। ਜਦੋਂ ਇਹ ਠੰਡਾ ਹੋ ਜਾਵੇ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚਬਾਓ ਅਤੇ ਨਿਗਲ ਲਓ। ਇਸਦੇ ਨਿਯਮਤ ਸੇਵਨ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਤੱਕ ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਨਾ ਬੈਠੋ – ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬੈਠ ਕੇ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰੋ। ਹਰ ਚਾਲੀ ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੀ ਕੁਰਸੀ ਤੋਂ ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸੈਰ ਕਰੋ।
ਦਫਤਰ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣ ਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ – ਦਫਤਰ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕਦੇ ਵੀ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਹਾਰੇ ਨਾ ਬੈਠੋ। ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਕੁਰਸੀ ‘ਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਿੱਧੀ ਹੋਵੇ। ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਇੱਕ ਮੋਟਾ ਤੌਲੀਆ ਮੋੜ ਕੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।